podciaganie na drazku

Veb to ja napisałem że swoim ciężarem - mylnie zostałem zrozumiany, mój błąd. Chodziło mi o wykorzystanie własnego ciężaru ciała a nie obciążenia na sztandze równego swojej wadze np. pompki, podciąganie na drążku Sorry za niedokładność wypowiedzi

Napewno bieg 5km i 100m, pływanie w tym pod wodą min 25m,wyciskanie, podciąganie na drążku min 15 razy i w niektórych komendach dochodzi czasem sparing z jednym z chłopaków z AT.Więcej powiedzą Ci w kadrach w Twojej komendzie.

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy podciąganie na drązku/ 2 x max. Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - [...]

Dobra ok trochę poszukałem i znalazłem w sieci taki trening. Czy może być pod SW czy trzeba go modyfikować ? W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - [...]

miałem robić taki sam plan tylko go nieco zmodyfikowałem:) do pleców dorzuć podciąganie na drążku do klatki zamiast pompek daj wyciskanie hantli w skosie a reszta chyba dobrze;) życze powodzenia;)

fiszer93 chlopak! w planie masz najciezsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi! PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM. i taka uwaga dodatkowa do planu-ZACZNIJ OD SMIESZNYCH OBCIAZEN. TAK,ABY Z PALCEM W DUPIE WYKONAC WSZYSTKIE SERIE ORAZ POWTORZENIA.

Spoko, wczoraj był sylwek, dopiero wstałem%-) Jest sporo błędów. Ja bym to widział tak: A: nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 3x10 plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu [...]

No więc zacząłem trenować w 6 klasie podstawówki karate które trenowałem przez nastepne półtora roku od tamtego czasu ćwiczyłem tylko okazjonalnie ( kiedy mi sie chciało ) ćwiczyłem pompki podciąganie na drazku i ekspander ale to naprawde tak rzadko i tak chaotycznie że nie wiem czy to sie w ogóle zalicza. Mam 15 lat i juz prawie 5 miesięcy 171 [...]

dzieki chłopaki ostatecznie zdecydowałem sie na taki plan : przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na [...]

Celem jest siła i dynamika więc ćwiczenia izolowane odpuściłbym całkowicie. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 --> co to za pompki? 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 chest dips 5 x 5 push press 5 x 5 jammer 5 x 5 wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 wąski wycisk 3 x 6-8 1. Power [...]

Ok dzięki za odpowiedź to taki może być? Czy coś jeszcze pozmieniać? Poszukam jeszcze jakiś ćwiczeń to jak mi w padnie jakiś pomysł to napisze, ale chyba taki trening będzie dobry.. 1) Przysiady klasyczne (m. ud) 2) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 3) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 4) Brzuszki zwykłe (m. proste brzucha) 5)Pompki w podporze [...]

Ok dzięki To między 5 a 6 to włożę podciąganie na drążku do karku, może być bo nie znam żadnego innego ćwiczenia beż hantli na mięśnie grzbietu..

WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

a co z cwiczeniami jak podciaganie na drazku, rozpietki? wymienic/dodac jakies cwiczenia czy w tej formie jest ok?

Mam pytanie do treningu, zaczynam ćwiczyć trzy razy w tygodniu Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

długo już tak ćwiczysz tym systemem 5-ciu dni w tygodniu?? no ale przyjmując, że długo... to pierwsza moja rada: zmień coś z powodu, że trenujesz w domu i nie da się zbytnio niczego wyczarować, to możesz zrobić takie zabiegi... moje rady: 1. rozbij trening brzucha na kilka dni np 3 x tyg pod koniec treningu 2. pompki rób z obciążeniem na plecach [...]

a coś takiego ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

Co znaczy wzmocnić ramiona? Chodzi Ci o siłę bicepsu/tricepsu? Czy trzymania, siłę palców i nadgarstków ? Jeżeli chodzi o siłę podciągań wg. mnie najlepszą techniką jest podciąganie na drążku od 90 stopni kąta w zgięciu ramienia czyli nie z pełnego zwisu tylko od 90stopni aż do brody nad drążkiem. Druga sprawa - ćwiczenia na przedramiona i [...]

Juz poprawiony planik: A - Martwy ciąg 10/8/6 - Wykroki ze sztangą 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 - Podciąganie na drążku 2s x max - Wyciskanie zzakarku 12/10 - Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B - Przysiady ze sztanga 10/8/6 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie sztanga 12/10/6 - [...]